Witam, dostalem kilka paczek płatków śniadaniowych w ramach programu pomocy żywnosciowej. Skład w 94% to grys kukurydziany + cukier, sól i mono i diglicerydy kwasów tłuszczowych. wartość odżywcza białko-8,2 wegle- 81,6 w tym cukry 5,7 tłuszcz-1,5 w tym nasycone 0,9 błonnik-4,7 sód - 0,8 g mogę od czasu do czasu albo nawet co drugi dzień zjeść [...]
Planuję rozpocząć cykl na metce prawdopodobnie : 1-4 15/30/30/30 Doradzono mi aby użyć tamoxifenu, żeby zmniejszyć szanse na gino w czasie cyklu i zmniejszyć retencje wody. Zależy mi szczególnie na tym drugim. Czy mogę odblokować się jeszcze tamoxem w większych dawkach ? I jak to będzie duża jest szansa, że mnie zaleje na cyklu ? Będę trzymał low [...]
Witam Mam 15 lat. Ćwiczę 2 miesiące w domu, dysponuje sztanga 30kg i drążkiem do podciągania . Proszę o ułożenie mi jakiegoś planu bo wszędzie przeważnie mnie odsyłają gdzie indziej żebym sobie poszukał .. I jakie mógłbym brać białko czy coś, już sami wiecie lepiej . Z góry wielkie dzięki za konkretne odpowiedzi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wyżej Liczyłbym na Pomoc Nie wiem jak by to zacząć : 180 64kg 32 (Lapa) 16 prawie 17 lat 3x treningi w Tygodniu i jak jak w temacie pisze liczyłbym na pomoc w ułożeniu czegoś tylko tak dal normalnego człowieka + jakieś dobre białko na przyrost massy bo jak narazie mam Mutant Mass średnie efekty ćwicze około 3-4 miecha Licze na [...]
Mam takie pytanie. Czy mogę go włączyć do diety na stałe? Np. co drugi dzień. Oto jego parametry: NA 100 G: Wartość energetyczna 28kcal Białko 19g Węglowodany 1g Tłuszcz 17g Smakuje prawie jak oscypek, więc trafia w me gusta }:-( /SFD/Images/2016/4/13/570590ec66ec49118a80dc702180b049.jpg
Jestem kobietą. Ważę 55 kg przy wzroście 170 cm i wagę mam w porządku, w pasie 74 cm. Wyszło mi, że aż 28% tkanki tłuszczowej. Chce się tego pozbyć. Znacie jakieś tanie wspomagacze aby się tego pozbyć? Nie wiem jakieś białka, czy izolaty. No i jakieś tanie białko na masę mięśniową, bo trenuje też siłowo.
[...] ulozona diete na redukcje i trening na rzezbe i cwiczyc tak zeby zadyszka nie zlapala? bo nie mam molziwosci zmierzenia tetna i nie jarze tego chce tylko wiedziec jak najlepiej aeroby wykonywac w moim przypadku na rowerku i czy po treningu silowym dac wegle proste i bialko czy dopiero po aerobach wegle proste same czy tez z bialkiem(kazeina)>?
Dopiero zaczynam zabawę z dietą więc proszę o skorygowanie jej kogoś doświadczonego: Mam 17 lat. Waga : 63 kg Wzrost: 179 cm Moim celem jest 5-8 kg na + Śniadanie Owsianka z rodzynkami Drugie śniadanie Sałatka z warzyw Obiad: To co mama ugotuje Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka Kolacja Tuńczyk, Jajka Oprócz tego biorę [...]
witam. na podstawie art. DIETA - Zrób To Sam(a)zrobilem sobie rozpiske z ktorej wyszlo mi iz przy 93 potrzebuje 3723 kcal dziennie z czego : bialko 744 kcal wegle 1116 kcal tł. 1863 kcal !! dodam iz ma to byc dieta na rzezbe hehe,, czy dobrze to wyszlo ??
witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie.
Robie trening na mase ale codziennie rowniez biegam odrazu zaznaczam ze z tego nei moge zrezygnowac. Mam pytanie co jesc odrazu po treningu biegowym wegle proste? czy moze wegle proste i bialko? Prosze o rady:)
Witam, Rozpoczynam trenowac na siłowni. Wybrałem trening na mase, bo to jest mój cel. Chce sobie ułożyc diete tylko nie wiem ile, czego mam jeść. Wiem tyle, że powinno spożywać ok. 2g białka na kilogram masy ciala i nic wiecej. Opisze mi to ktos dokładniej ile węglowodanów, tłuszczy i czy diete moge uzupełniac seplementami np z pozywienia wyciagam [...]
Jak oceniacie , bez specjalnej diety, po prostu więcej białka mniej tłuszczy i węgle takie jakie potrzebuje , z systematyczną siłownią w domu . Oraz jak myślicie , o ile efekty były by lepsze gdybym w tym okresie brał kreatyne oraz białko. lat 17 wzrost 182 cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd9ad469f63a4339b18b386e152883af.jpg Zmieniony przez - [...]
Moja dieta wygląda tak . Chciałbym do tego dorzucić białko qnt delicious i moje pytanie czy jest sens? Zrobi to jakąś różnice jeśli dołączę go do diety? Chodzi mi tu o przyrost siły, mięśni, szybsze wchłanianie białka itd. Musiałbym chyba zmienić trochę dietę bo każdy gram białka to 4 kcal? Czekam na odpowiedzi .
Zjadłem w swoim życiu może ze 4kg odżywek białkowych, już nie ćwiczę, ale zostały mi rozstępy na ramionach. Pojawiały się zawsze po tym jak sięgałem po białko. Jadłem zawsze jedne z najtańszych jakiś garnier z vitalmaxa ostrowia wpc i inne. Pytanie mam, jaki ma to związek? Czy inni mają podobne doświadczenia ? Czy należy przestrzegać młodzież [...]
witam moglby mi ktos rozpisac cykl na to co posiadam czyli 200 metka 10 ml deca grecka chcialbym to wziazc na 2 razy z tym ze nie wiem jaka zrobic przerwe miedzy cyklami i czy krete gainery witaminy bialko zma aminokwasy itp wziazc razem w cyklu czy pomiedzy?? z gory dzieki i pozdrawiam
Heja mam pytanie jak najkorzystniej przyjmowac kreatyne mono (mam http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html) jedni piszą ze z sokiem winogronowym inni ze mozna do białka wsypac a jeszcze inni ze z posiłkiem mam białko z ostrovita mógłbym wsypac do tego białka i wymieszac z mlekiem ? czy nie bardzo ? ja juz nie wiem duzo [...]
Witam. Akurat skończyłem dietę niskowęglowodanową i chciałbym zacząć treningi masowe. Jeżeli po przebudzeniu jak wypiję szejka (białko w proszku z wodą plus banan), w jakim czasie odstępu mogę zjeść śniadanie np. biały bądź ciemny ryż z kurczakiem plus surówka? wystarczy tak z 1.5 godziny? Nie chciałbym, by zbyt duża ilość węgli miała wpływ na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka?
